4-6 белтъка
1 порция крем от житно нишесте
1 банан
Състав:525 калории, 59 г въглехидрати,
15 г мазнини
Защо? Яйцата са една универсална храна за културиста, защото предлагат лесно усвояващ се протеин, който може да даде тласъка за мускулния растеж.Нишестето доставя комплексни въглехидрати богати на енергия, бананът съдържа фруктоза и калории, които поддържат гликогена в черния дроб и мускулите с оглед минимално мускулно разграждане.
За трудно покачващите маса:При приготвянето на крема заменете водата с 500 мл ниско маслено мляко.Това прибавя 16 г протеин, 24 г въглехидрати и 4 г мазнини.
За лесно покачващи теглото:Вземайте само белтъците на яйцата, за да запазите мазнините и калориите колкото се може по-ниски и заместете банана с ча6а ягоди, за да спестите още 50 калории.

 
Соята - храната на бъдещето Соята е подходяща за всички хора, които искат да се хранят...
Сваляне на килограми Правило 1 Яжте само храни, които ще ви помогнат да отслабнете. Това са...
Хранителни факти Яжте банани Какво според вас могат да правят бананите в диетата на...

Реклама