Фитнес за жени

Фитнес зад бюрото

Ако сте принудени на работното място или вкъщи да седите дълго време до бюрото си, можете през час и половина - два да правите упражнения, с които ще постигнете няколко положителни въздействия. Ще накарате мускулите си да работят и ще разтоварите тялото си от напрежение. Няма да ви болят кръсът и гърбът. От друга страна, задействайки мускулатурата, ще изгаряте калории и няма да позволите натрупването на мазнини особено в околопоясната област и бедрата.
Съветваме ви да пробвате тези упражнения, но не бързайте да увеличите броя на повторенията. На пръв поглед всички упражнения са лесни, но ако изведнъж натоварите мускулите , със сигурност ще ви хване мускулна треска. Изпълнявайте така дадените повторения две седмици, а после постепенно увеличете броя им. Само ако сте човек с добре тренирано тяло, можете да си позволите да завишите броя на повторенията по ваша преценка.
За осемчасов работен ден е добре да направите тренировката, защото това си е тренировка, поне два пъти.

Отслабвай, като дишаш

Китайската дума „цзянфъй“ в превод на български буквално  означава „да изхвърлим сланината“. Целта на тази дихателна гимнастика  е да се подпомогне организма да се справи със стреса при спазване на строга диета за отслабване и прием на нискокалорична храна. От друга страна самите дихателни упражнения работят за изгаряне на мазнините.

1 упражнение – (Вълна)
Целта на упражнението е да се притъпи чувството за глад.
Легнете по гръб. Свийте коленете под прав ъгъл, а ходилата да са успоредни и плътно прилепени към пода.
Поставете едната ръка на корема, а другата върху гърдите.
Вдишайте дълбоко въздух и изпъчете силно гърди, като едновременно с това стегнете коремните мускули и ги приберете навътре (гълтате корема).

Три принципа при отслабване

Всяка жена иска още от първият ден на диетата и упражненията да види резултат в огледалото. Но, за съжаление това е невъзможно – от чисто физиологична гледна точка. И така настъпва моментът на отчаянието и връщането към старият начин на живот – без хранителен режим и фитнес упражнения.
Та, когато сте решили да отслабвате ви трябват няколко принципа, които неотлъчно да бъдат “закачени” към усилията ви, за да бъдат увенчани с успех:

Принцип 1
Не се гледайте толкова често в огледалото
Това може да го правите само веднъж в седмицата. Само така ще виждате някакви резултати. Но, ако го правите всеки ден няма да стане. Помнете за всичко трябва време.