Съвети за бягащи

1. Приемете предизвикателството
"Всеки е атлет, но някои от нас са обучени, а други не са." - Д-р. Джордж Шиън, бегач / писател / философ.

2. Хвърляйте се в това начинание смело
"Бягането от 8 до 15 мили на седмица значително увеличава аеробния капацитет и положително въздействие на организма, и премахва много от коронарните рискови фактори". - Д-р. Кенет Купър.

3. Следете минутите, не милите/ километрите
"Най-голямата грешка, която правят бягащите пътеки е, че са склонни да дават милите, които сте избягали – 1 миля, 2 мили, 3 мили. А трябва да се мисли в минути, а не в мили." - Бъд Коутс, четири пъти американския олимпийски маратонец.

4. Носете удобни маратонки
Това е важна покупка, която ще трябва да направите.

5. Мислете мащабно
"Купете всички обувки, които са за целта. Също така, избягвайте заострените. Ще си спестите ненужна болка на краката "- Тед Corbitt, 1952 г. олимпийски маратонец.

6. Правете "теста по говорене"
"Този тест е такъв, че докато бягате да можете да си говорите свободно със партньора, но да не можете да достигнете високите тонове в италианската опера." - Второ място от световните съвети на бегачите.

7. Вслушайте се в тялото си
"Ако ми се яде, ям. Нека тялото да ви кажа това, което иска." - Джоан Самюелсън, 1984 олимпийски шампион по маратон.

8. Не чупете яйце
"Не стиска юмруците здраво докато тичате. Вместо това, приберете пръстите леко все едно сте захванали рохко сварено яйце във всяка длан" - съвет на маратонец.

9. Отделете време за да потичате
"Ако имате 15 минути свободни, заделете си ги за тичане. Петнадесет минути в движение е по – добре, отколкото да бездействате." - Д-р Дънкан Макдоналд, бивш рекордьор на САЩ при 5000м.

10. Следвайте съветите, за да имате успех
"Всеки, който е буден и пъргав трябва да бъде в състояние да остане такъв." - Д-р. Джордж Шиън

11. Опитайте с "няма време"
"Тичането с "няма време" осигурява тройна полза: дневна светлина, почивка от работния ден и шанс да избегнете тежък обяд" - Джо Хендерсън, бегач / писател.

12. Загрявка, а след това се разтягане
Опитайте с лек джогинг или ходене преди да се разтегнете. Разтягането на "студените" мускулите може да причини повече вреда, отколкото полза. " – изказване на шампион по гладко бягане.

13. Останете "хидратирани"
"Хидратирайте се. И в студено време и в топло време. Тялото ползва водата, за да се поти, смазва ставите, сухожилията и ставните връзки." - Д-р. Алекс Ratelle.

14. Бъдете умерени
"Не прекалявайте с биричката и с пържените неща." - Джим Fixx, автор на бестселър.

15. Слушайте!
"Вие трябва да слушате тялото си, тичайте без досада."- Д-р. Джордж Шиън

16. Създайте своя собствена работна вяра
"Цялото учение в едно изречение:" Тичайте бавно, всеки ден, пийте умерено и не яжте като прасе "- д-р Ернст ван Aaken, известен немски треньор.

17. Хайде готови за игра
"Фитнеса трябва да бъде забавен. Ако не е, няма да има ефект. Играта е процес. Фитнеса е просто продукт." - Д-р. Джордж Шиън

 
Тренировъчен режим за доста начинаещи Програмата е разработена за три дни в седмицата, примерно понеделник,...
Три принципа при отслабване Всяка жена иска още от първият ден на диетата и упражненията да види...
Когато коремът натежи Въпреки че навлязохме в сезона на отпуските, стресът, който сме ...

Реклама