Фитнес програма за тичане

Ако можете да тичате за около 30 минути равномерно – при средна скорост – този фитнес план е за вас. Увеличавайте плавно времето за тичане с 5 мин. на седмица. Така в края на шеста седмици ще бъде в състояние да тичате пълен час на пътя и ще бъдете с поне с 5 килограма по – леки.

Тичайте с темпо, с което се чувствате комфортно. Оставете си един ден в седмицата, в който да почивате – мускулите трябва да се възстановяват от натоварването. И не забравяйте да се разтягате и загрявате преди всяка тренировка.

Първа седмица

Понеделник
Тичане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

Вторник
Кардио тренировка.
Разтягане.

Сряда
Бягане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

Четвъртък
Коремни преси и напъди.
Разтягане.

Петък
Бягане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

Събота
почивен ден

Неделя
Бягане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

 
Упражнения за бедрата Клякане Целите бедра – 8/ 10 повторения в серия Вземете зад врата си...
Седем мита за фитнеса Мускулите се превръщат в мазнини, когато спрете да тренирате. Грешно....
ФИЗИЧЕСКИ НАТОВАРВАНИЯ И ОБМЯНА НА ЛИПИДИТЕ Мазнините не са предпочитана храна при системна физическа дейност...

Реклама