Фитнес програма за тичане

Ако можете да тичате за около 30 минути равномерно – при средна скорост – този фитнес план е за вас. Увеличавайте плавно времето за тичане с 5 мин. на седмица. Така в края на шеста седмици ще бъде в състояние да тичате пълен час на пътя и ще бъдете с поне с 5 килограма по – леки.

Тичайте с темпо, с което се чувствате комфортно. Оставете си един ден в седмицата, в който да почивате – мускулите трябва да се възстановяват от натоварването. И не забравяйте да се разтягате и загрявате преди всяка тренировка.

Първа седмица

Понеделник
Тичане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

Вторник
Кардио тренировка.
Разтягане.

Сряда
Бягане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

Четвъртък
Коремни преси и напъди.
Разтягане.

Петък
Бягане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

Събота
почивен ден

Неделя
Бягане 30 минути.
Ходене 5 минути.
Разтягане.

 
Пируватът - убиец на мазнини Какво е това? Пируватът е сол на пируватната киселина и е продукт от...
ФИЗИЧЕСКИ НАТОВАРВАНИЯ И ОБМЯНА НА ЛИПИДИТЕ Мазнините не са предпочитана храна при системна физическа дейност...
11 – те най – добри хранителни съставки за жената от фитнес залата За билдерите здравословното хранене е задължително. А жените във...

Реклама