Ускорете метаболизма си

Метаболизмът ти не е загинал необратимо, когато навършиш 30, нито пък е уникално бърз през 20-те ти години. Ако качваш килограми, вероятно в ежедневието си правиш прекалено много неща, които забавят метаболизма ти.

Какво потиска метаболизма ти?

- Седенето - колкото по-малко се движиш, толкова по-малко енергия изразходва тялото ти. Като резултат метаболизмът ти постепенно забавя темпо.

- Постоянното изчисляване на калориите – отказвайки се от приемането на калории, тялото ти забавя метаболизма. Умно решение: намалете калоричността на ежедневното си меню с максимум 300 калории – така организмът ви няма да усети негативно корекцията, с която целите да отслабнете.

Ускорете метаболизма си

- Възрастта не прощава – метаболизмът се забавя с около 1 % с всяко десетилетие, твърди експерта в областта Сюзън Робъртс. За да компенсирате това, тя препоръчва с всяка изминала година да ограничавате приема на храна с 10 калории по-малко.

Как да го ускориш?

- Трябват ти протеини – те участват активно в натрупването на мускулна маса, а колкото повече мускули имаи, толкова по-бърз ще е метаболизмът ти. Стреми се да приемаш 20-25 % от необходимата ти енергия на ден чрез протеини.

- Чести малки закуски – храненето дава на организма ти своеобразен тласък, тъй като го стимулира да работи. Така ако разделиш ежедневното си меню на 4-5 порции, ще активизираш метаболизма си.

- Кардио тренировки – упражненията, които стимулират работата на сърцето ти, работят и „за” твоя метаболизъм.

- Устойчиви тренировки – с редовни физически занимания, които карат тялото ти да изгаря калории. С всеки килограм мускули, който направиш, ще изгаряш с 50 калории повече на ден. / Actualno.com

 
Привлекателна за силния пол Според американски проучвания за повече от 70% от мъжете имат три...
Тънката талия - въпрос на избор Гъвкавата женска талия, възпявана от поетите, вече векове наред не ...
Бягаща пътека Най-практикувано е бягането в парка или на бягаща пътека. Ефектът от...

Реклама