Авокадо Най – добрите фитнес храни за жени
Понижава холестерола, а и мазнините в тази зелена бомба са много малко. Университета в Бъфало е провел проучване и е установил, че жените бегачки, който ядат по малко от 20 % мазнини е по – малко вероятно да получават травми от останалите си конкурентки, които надвишават този процент.
Д – р Питър Дж. Хорват казва, че „Няколко парчета авокадо на ден са чудесен начин да стимулирате мазнините си да се топят.”

Зърнено геврече
Извинете, д – р Аткинс за една оптимална тренировка, въглехидратите са чудесна храна. Като изключим простите въглехидрати, разбира се. Сложните въглехидрати ви зареждат с енергия след изтощителната тренировка.

Банани
Бананите са победители сред плодовете по съдържание на калий, необходим за нормалната работа на мускулите, сърцето, черния дроб, мозъка, костите и зъбите. В 100 грама банани се съдържат 376 mg калий.

Боровинки, малини, къпини
Богати източници на антиоксиданти, които предпазва мускулите от свободните радикали, които биха могли да причинят вреди при упражнението.

Моркови
Полезни за очите, богати на лутеин, те са чудесен източник на енергия, след тренировки, защото съдържат полезни въглехидрати. Те осигуряват енергия на мускулите и калий за контрол на кръвното налягане и мускулни контракции.

Зърнени култури
Те съдържат сложни въглехидрати, които дават енергия на мускулните клетки. Хубаво е едни час преди тренировка да ядете зърнени култури, като мюсли с прясно мляко.

Пилешки кълки
Желязо, цинк, протеини, ниско съдържание на мазнини, витамини от Б групата, всичко необходимо, за да сте здрави, стройни и заредени с енергия.

Шоколадов шейк
Това е повече от мляко, богато на калций. Дава ви много енергия, богат на протеини и беден на калории. Шоколадовият шейк е зареден с калций, витамини и минерали, които нови изследвания потвърждават, че мляко обогатено с какао или шоколад е мощна възстановителна напитка за мускулите след тренировка.

Обезмаслена извара
Богата на протеин и бедна на мазнини и въглехидрати. Този протеин е от решаващо значение за лекуването на микроскопични разкъсвания при мускулите след упражненията.

Боровинки
Боровинките съдържат съединения, които способстват за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища. Ходенето до тоалетна на всеки 5 минути е вид тренировка, нали?

Яйца
Жълтъка е добър източник на желязо, витамини от група В, витамин E и витамин A, също и редица микроелементи - калций, мед, манган, желязо, йод, селен. Той е зареден с лецитин, който е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка и подпомага асимилирането на мазнините.

Храни богати на фибри
Действат добре на чревният тракт. За разлика от мазнините, протеините и въглехидратите, които се абсорбират от организма, фибрите не се усвояват. Следователно те преминават непроменени през червата и спомагат за здравето на храносмилателната система. ябълки, банани, портокали, круши, грах, броколи, ягоди, малини, боровинки, булгур, кафяв ориз, леща, пуканки, пълно зърнест хляб.

Портокали
Плод, който можете да намерите целогодишно по магазините. Те са богат източник на витамин С, спомагат и за възстановяването на мускулната тъкан след тренировка.

Фъстъци
Допълнителните мазнини, които поемате с тях могат да помогнат за подобряване на издръжливостта при трениране. Богати на антиоксиданти, предпазващи от рак, на витамин Е и на полезни мазнини.

Картофи
Богати на електролити, натрий и калий, които помагат да се поддържа баланса на течности в организма.

Сьомга
Полезна за сърцето, полиненаситените мастни киселини омега – 3 и омега – 6 мазнини, могат да помогнат намаляването на коремните мазнини.

 
Бързата разходка вталява фигурата Ако не сте привържениците на потенето във фитнес залата има и друг...
Пируватът - убиец на мазнини Какво е това? Пируватът е сол на пируватната киселина и е продукт от...
Революция в отслабването: Диетите и упражненията са излишни! Няма никаква нужда от спазване на диети и физически упражнения,...

Реклама