Ден Вид Серии Повторения
Понеделник   гърди и бицепс + коремни преси 3 8 – 10
 Сряда   крака + кардио тренировка 3 15 – 20
 Петък   гръб, рамо, трицепс + коремни преси 3 8 – 10

* сериите и повторенията са за всяка мускулна група по отделно.

 
Да изваем бедрата Ако попитате жените, коя част от тялото им им създава най-много ...
Упражнения за бедрата Клякане Целите бедра – 8/ 10 повторения в серия Вземете зад врата си...
Гръб със Стейси Саймън Стейси Саймън печели осмо място на „ Fitness International 2003” – фитнес...

Реклама