Ден Вид Серии Повторения
Понеделник   гърди и бицепс + коремни преси 3 8 – 10
 Сряда   крака + кардио тренировка 3 15 – 20
 Петък   гръб, рамо, трицепс + коремни преси 3 8 – 10

* сериите и повторенията са за всяка мускулна група по отделно.

 
Керън Хълс и трицепсите Тренировъчни принципи Принцип на пирамидата: Започвам с леки тежести...
Съвети за бягащи 1. Приемете предизвикателството "Всеки е атлет, но някои от нас са...
Фитнес зад бюрото Ако сте принудени на работното място или вкъщи да седите дълго време...

Реклама