Ден | Вид | Серии | Повторения |
Понеделник | гърди и бицепс + коремни преси | 3 | 8 – 10 |
Сряда | крака + кардио тренировка | 3 | 15 – 20 |
Петък | гръб, рамо, трицепс + коремни преси | 3 | 8 – 10 |
* сериите и повторенията са за всяка мускулна група по отделно.
< Предишна | Следваща > |
---|
Аеробика
Аеробиката е комплекс от физически упражения, които обикновено се...


Най - четено:
- Естроген - най-женският хормон!
- Таблици за изчисление на килограмите
- Фитнес програма за начинаещи
- Подробно за коремните мускули
- Коремна преса за седмици
- Златните правила за бързо отслабване
- Отървете от мазнините на корема
- Как да отслабнем лесно?
- Фитнес правила при гърдите
- Проблемните зони – 2 тренировки в една