Програмата е разработена за три дни в седмицата, примерно понеделник, сряда и петък.

Ден 1
Загрявка 20 мин. колело, бягане или степер.
Гърди – лежанка 3Х10-13
Гърди – флайс 3Х10-13
Бицепс – сгъване със щанга прав 3Х10-13
Бицепс – сгъване с дъмбели 3Х10-13
-римска тяга – 3Х 20
-коремни преси -3 серии до отказ
-повдигане на пръсти 3Х 20-23

Ден 2
Почивка

Ден 3
Загрявка 20 мин. колело, бягане или степер
Гръб – дърпане на скрипец пред врат 3Х10-13
Гръб – гребане с дъмбел 3Х10-13
Трицепс – френско вдигане на щанга 3Х10-13
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец 3Х10-13
-екстензии – 3 серии до отказ
-коремни преси 3 серии до отказ
-разтваряне на краката на уред- 3 Х18-20
-събиране на краката на уред -3Х18-20

Ден 4
Почивка

Ден 5
Загрявка 20 мин. колело, бягане или степер
Крака – разгъване на крака на уред – за квадрацепса – 3Х13-15
Крака – сгъване на краката за бицепса на крака – 3Х13-15
Крака – римска тяга 3Х13-15
Рамо – повдигане на щанга зад врат  3Х10-13
Рамо – разтваряне на ръцете с гири 3Х10-13
-коремни преси 3 серии до отказ

Ден 6/7
Почивка

 
Керън Хълс и трицепсите Тренировъчни принципи Принцип на пирамидата: Започвам с леки тежести...
Внимание, опасни врагове – стрии Стриите са опасен и коварен враг за всяка жена. И с право жените се...
Коремна атака Рецептата за успех в тренировката за корем според фитнес звездата...

Реклама