Тренировката развива гъвкавостта на тялото, помага за поддържане на идеално тегло, а можете да я прилагате и с цел отслабване. Подходяща е за жени на различна възраст.
Всяко упражнение от комплекса се изпълнява по 12-15 пъти с удобно за трениращата дама темпо.
Подходящи са различни видове топки. Ако желаете по-голямо натоварване, можете да си вземете медицинска топка (по-тежка е).

1 упражнение - И. п. - разкрачен стоеж, дръжте топката във вдигнатите нагоре ръце. Сгъвайки десния крак в коляното, се наведете към обтегнатия ляв и докоснете пръстите му с топката. Върнете се в И. п.
Направете същото и с левия крак.

2 упражнение - И. п. - тилен лег, топката е между стъпалата, ръцете са опънати до тялото. Рязко вдигате краката и прехвърляте топката в ръцете, които изпъвате под прав ъгъл на тялото заедно с вдигането на краката. Поставете топката между стъпалата, като не отделяте гърба от пода и върнете краката и ръцете в И. п.

3 упражнение - И. п. – застанете на колене с топка във вдигнатите горе ръце. Отпускайки таза надясно, преместете ръцете с топката наляво, седнете; върнете се в И. п.
Направете същото на другата страна.

4 упражнение - И. п. - широко разкрачен стоеж с топка във вдигнатите нагоре ръце. Наведете се бързо напред, като спуснете ръце между краката, не сгъвайте в коленете. Върнете се в И. п.
Упражнението се прави с бързо темпо.

5 упражнение - И. п. - широко разкрачен стоеж с топка във вдигнатите нагоре ръце: кръгове с трупа надясно. Направете същото и наляво.

Източник home-bodybuilder.com

 
Фитнес калкулатори Изчисляване на максималния пулс  Проверете колко калории сте...
За да отслабнете Тази статия ще ви предостави няколко съвета, които да ви помогнат в...
Съвети за подобряване на вашето здраве и тонус Качеството на живота се определя от качеството на нашето здраве. Може...

Реклама