Добре оформените бедра са основен проблем при повечето жени. Може да ги мате и без да ходите във Стегнати бедрафитнес зала. Трябва ви само около 1 час от вашето време и чифт кецове.
За 8 седмици с 3 вида тренировки ще имат най – стегнатите – извявани бедра и седалищни части, на които ви би завидела всяка фитнес маниачка. 

Седмица 1
Дни 1, 2, 3
4 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 2
Дни 1, 2, 3
4 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 3
Дни 1, 2, 3
5 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 4
Дни 1, 2, 3
6 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 5
Двойни серии
Дни 1, 2, 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос

Седмица 6
Дни 1, 2, 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане 80 м

Седмица 7
Ден 1
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане 90 м
Ден 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
Ден 5
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос ( 5 мин. почивка)+ 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м

Седмица 8
Ден 1
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос ( 5 мин. почивка) + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
Дни 3, 5
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос (3 мин. почивка) + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м

 
С дух и желязо. Съвършеното оформяне на женската физика ВТАЛЯВАНЕТО Първото нещо, което трябва да изясним по отношение на ...
Съвършеното оформяне на женската физика Съвършеното оформяне на женската физика. Съвършените пропорции при...
Как да се отървете бързо от излишните килограми Искате да се отървете бързо от няколко килограма? Има различни начина...

Реклама