Стегнати бедра

Добре оформените бедра са основен проблем при повечето жени. Може да ги мате и без да ходите във фитнес зала. Трябва ви само около 1 час от вашето време и чифт кецове.
За 8 седмици с 3 вида тренировки ще имат най – стегнатите – извявани бедра и седалищни части, на които ви би завидела всяка фитнес маниачка. 

Седмица 1
Дни 1, 2, 3
4 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 2
Дни 1, 2, 3
4 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 3
Дни 1, 2, 3
5 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 4
Дни 1, 2, 3
6 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос

Седмица 5
Двойни серии
Дни 1, 2, 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос

Седмица 6
Дни 1, 2, 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане 80 м

Седмица 7
Ден 1
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане 90 м
Ден 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
Ден 5
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос ( 5 мин. почивка)+ 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м

Седмица 8
Ден 1
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос ( 5 мин. почивка) + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
Дни 3, 5
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос (3 мин. почивка) + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м