Добре оформените бедра са основен проблем при повечето жени. Може да ги мате и без да ходите във фитнес зала. Трябва ви само около 1 час от вашето време и чифт кецове.
За 8 седмици с 3 вида тренировки ще имат най – стегнатите – извявани бедра и седалищни части, на които ви би завидела всяка фитнес маниачка.
Седмица 1
Дни 1, 2, 3
4 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос
Седмица 2
Дни 1, 2, 3
4 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос
Седмица 3
Дни 1, 2, 3
5 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос
Седмица 4
Дни 1, 2, 3
6 серии х 50 м спринт (с 3 мин. почивка между сериите), последван от 200 м крос
Седмица 5
Двойни серии
Дни 1, 2, 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос
Седмица 6
Дни 1, 2, 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане 80 м
Седмица 7
Ден 1
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане 90 м
Ден 3
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
Ден 5
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос ( 5 мин. почивка)+ 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
Седмица 8
Ден 1
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос ( 5 мин. почивка) + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
Дни 3, 5
3 х 60 м спринт (5 мин. почивка между сериите ), последван от 200 м крос (3 мин. почивка) + 60 м спринт, последван от 200 м крос + леко бягане100 м
< Предишна | Следваща > |
---|
Най - четено:
- Естроген - най-женският хормон!
- Таблици за изчисление на килограмите
- Фитнес програма за начинаещи
- Подробно за коремните мускули
- Коремна преса за седмици
- Златните правила за бързо отслабване
- Отървете от мазнините на корема
- Как да отслабнем лесно?
- Фитнес правила при гърдите
- Проблемните зони – 2 тренировки в една
Реклама
Още от сайта:
- Промяна длъжностната характеристика на служител с процент нетрудоспособност, заместване на отсъстващ служител
- Възможно ли е собственик на ЕООД да бъде назначен на трудов договор в същата фирма
- Преминаване от трудов договор по чл. 114 към трудов договор по чл. 67
- Програма за извънреден инструктаж
- Сключване на договор за работа през определени дни от месеца. Сумарно изчисляване на работното време по график
- Преминаване на ненормиран работен ден