Аеробиката е комплекс от физически упражения, които обикновено се изпълняват на фона на музика. Тя тренира и увеличава силата, мощността, гъвкавостта и координираността. Аеробиката е много популярна сред жените, които я практикуват на групи или пред телевизора.
През 1960 г д-р Кенет Х. Купър въвежда тренировка, която да укрепва и засилва сърцето и белите дробове, като така прави първата стъпка в „аеробната” /кардио/ тренировка в САЩ. Заглавието на публикуваната от него книга „Аеробика” в крайна сметка дава и името на тази силова тренировка, в която се изпълняват ритмични и координирани движения с тялото на бърза музика. Честото и нискоинтензивно натоварване на мускулите оформя и тонизира тялото. Ефикасна специално за краката и долната част на тялото, аеробиката подпомага и подсилването на торса, както и отслабването на цялото тяло.
Аеробиката е вид кардио-тренировка, но не е единствената. Първоначалната цел на аеробиката е да развива сърдечно-съдовата издръжливост, като паралелно тренира и мускулите на тялото. Има добро влияние в/у мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система, белите дробове, кръвообръщението, психиката (удоволствие и изразяване чрез движение)и общото здравословно състояние на човека. Такива занимания позволяват да се постигне добра физическа кондиция и добро познаване на собственото си тяло.
Аеробиката се практикува за:
да замести /разшири/ фитнес-тренировката
да се изгарят калории
да оформи и стегне тялото
да укрепи физическото здраве и
да го поддържа
Има различни видове аеробика:
кръгова аеробика
интервална аеробика
бокс аеробика / тае бо
степ аеробика
водна аеробика
слайд аеробика
Състои се от:
загрявка
кардио част и
разпуксане
Една тренировка включва още:
упражнения на земя
стречинг / разтягане /
Основните патологии, които могат да възникнат са двигателни :
на мускулите– контузии, хематоми, мускулни травми, скъсвания, наранявания;
на ставите – навяхване на глезени, на колене, на китки, изкълчване на рамене и лакти;
на сухожилията – възпаление на сухожилията ( тендинит), възпаление на синовята, скъсвания на сухожилията;
на костите – периостит, счупвания от умора, пълни счупвания;
на гръбнака - болки в тила, в гърба, в кръста, ишиас.
www.malkitaini.com
< Предишна | Следваща > |
---|
Най - четено:
- Естроген - най-женският хормон!
- Таблици за изчисление на килограмите
- Фитнес програма за начинаещи
- Подробно за коремните мускули
- Коремна преса за седмици
- Златните правила за бързо отслабване
- Отървете от мазнините на корема
- Как да отслабнем лесно?
- Фитнес правила при гърдите
- Проблемните зони – 2 тренировки в една
Реклама
Още от сайта:
- Облагане на даренията по Закона за местните данъци и такси
- Данък върху доходите на физическите лица
- Данъчно третиране по Закона за данъците върху доходите на физическите лица /ЗДДФЛ/ на задължението за подаване на годишна данъчна декларация
- Прилагане на СИДДО за разпределени дивиденти
- Какъв е размерът на лихвата при прoсрочване на данъчни задължения?
- Издаване на удостоверение за платен окончателен данък от чуждестранно физическо лице за доходи от източник в страната по чл. 37 и чл. 38 от ЗДДФЛ