Питате се как с минимални усилия можете да постигнете максимални резултати.
Може и да не знаете, но последните изследвания показаха, че от най-изтощителните тренировки във фитнес залите няма голям ефект. Много повече ще постигне, ако всеки ден правите малки (но интензивни) упражнения, които да тонизират мускулите ви. Ето какви могат да са те:

1. Разходете кучето - Следващият път, когато понечите да прехвърлите това досадно задължение на някой друг от семейството, си припомнете, че хората, които всеки ден разхождат четириногият си любимец, по-лесно се отървават от излишните килограми.

2. Разходка в гората - Ако природата ви вдъхновява, програмата ви трябва да включва ходене из планините. Вземете за пример Камерън Диас, която често изкачва хълмовете на Бевърли Хилс.

3. Скачайте в басейна - Е, няма да е достатъчно да направите 1-2 дължини. По-добре помислете за водна гимнастика - аеробни упражнения във вода. Чувствате се свежи, а същевременно горите много калории.

4. Приветствайте Ориента - Звучи несериозно, но ориенталският танц е една от най-интензивните форми на гимнастика, която укрепва сърцето и оформя коремните мускули. Ако не вярвате, попитайте Кармен Електра и Джей Ло.

5. Бързо ходене - Обиколките по магазините ще бъдат по-ефективни, ако ускорите малко крачката. Възползвайте се от програмата на Джулиян Мур: 5 минути бавно ходене, 20 минути бързо, а после още 5 минути бавно, за да се отпуснете. Упражнението си има име - power walking

6. Скачайте на въже - Абсолютен хит през 80-те, въжето се завръща на сцената. Защото осигурява впечатляващи резулатати за доста кратък период, стягайки коремните и бедрени мускули. най-усърдната ученичка в тази дисциплина е Бионсе, следвана от Дженифър Гарнър.

7. Купете си колело - В началото на пролетта колелото е идеалното средство да идете на пазар из квартала (като Мадона и Гай Ричи). Ще изгорите много повече калории, отколкото на велоаргометъра във фитнес залата.

8. Запишете се на каланетика - Хубавото на каланетиката е, че не изисква прекалени усилия: логиката й е подчинена на малки прости упражнения, които да правите 2 до 3 пъти седмично . След 20 часа ще усетите забележителна промяна в релефа на корема, седалището и бедрата.

(източник - сп. Grazia)

 
Рамене до отказ Изтласкване с дъмбели над главата Седнете на ниска лежанка и стъпете...
Подробно за коремните мускули Коремните мускули, заедно с прасеца и предмишниците са трите мускулни...
Практически съвети за отслабване Как да отслабнем ефективно За да намалите теглото си и да отслабнете,...

Реклама