Коремна преса за седмици

от Тимеa Майорова

Няма да видите коремните си мускули ако не изчистите диетата си. Махнете хляба и макаронените изделия и още след седмица ще видите резултата. В първите 2 – 3 седмици оставете печените картофи и кафявия ориз, но след това ограничете въглехидратите само до купичка овесена каша на закуска и 2 – 3 порции зелена салата или пресни плодове през деня. За компенсация увеличете протеина, но от чисти източници като протеинен шейк, пилешко и риба. Това е диетата ви за 6 – те седмици кръгова тренировка на корема, които следват.

Моята философия за бицепсите

от Мелиса Коутс

Тренировката ми е разделена на „два дена със/ един ден без, два дена със/ един ден без” и поне веднъж на всеки 6 дена натоварвам всяка мускулна група. Бицепсите се падат в третия ден от тренировъчният цикъл заедно с гърба. Това си има плюсове – след гърба, който е първи по ред, те вече са загрели и започвам направо с ...
...редуване с дъмбели.

С дух и желязо. Съвършеното оформяне на женската физика

ВТАЛЯВАНЕТО

Първото нещо, което трябва да изясним по отношение на коремните мускули е, че ако ги покрива среден или дебел слой мазнина, няма да успеете да извадите „плочките” само с няколко коремни преси или повдигания на краката. Всъщност, колкото и упражнения да правите, ползата няма да бъде голяма. Коремните мускули се развиват, както и всички други мускули, от упражнения с прогресивно нарастване на съпротивлението. И също като другите части на тялото се орелефяват с налагането на организма на отрицателен калориен баланс, докато излишната тлъстина се стопи.