Пийте много вода или други напитки лишени от калории
Понякога хората бъркат жаждата с глада. Така че можете да се откажете да ядете допълнителни калории, а вместо тях да изпиете една чаша студена вода. Това е което ви трябва.
Помислете какво можете да добавите към вашата диета, а не какво може да махнете
Започнете, като се фокусирате върху препоръчителните пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това звучи много, но е добре и си струва, защото тялото ви се чувства удовлетворено от обема на този тип храна. Така е по – малко вероятно да преядете, защото плодовете и зеленчуците изместват мазнините в храната, а да не говорим за ползите от плодове и зеленчуци.
Помислете дали сте наистина гладни
Всеки път, когато ви се прияде, помислете за физическите признаци на глад.
Гладът е начин тялото ви да каже, че се нуждае от гориво, така както когато сте жаден храната никога няма да помогне в случая.
Поддържайте размера порциите си разумна, за да усетите разликата глад – ситост.
Не яжте късно вечерта
С един пакет чипс или бисквити пред телевизора няма да стигнете далеч със стройното тяло. Направете си вечерята като навик не по – късно от 19 часа и след този час не яжте нищо друго до сутринта. Не забравяйте, че и стомаха има нужда от почивка.
Наслаждавайте се на любимите си храни
Любимите храни водят винаги до прекаляване, защото са ви толкова вкусни, че прекалявате. Не е нужно да я премахнете от новото си меню, просто й се наслаждавайте. Вместо цял пакет бисквити изяжте една – две, или 2 парчета торта – изяжте половин.
Яжте няколко мини хранения през деня
Ако ядете по – малко калории, отколкото изгаряте, вие ще отслабнете.
Проучванията показват, хората, които ядат по 4 – 5 – 6 хранения на ден са по – способни да контролират апетита и теглото си.
Яжте протеини при всяко хранене
Протеинът е по – голямо удоволствие от въглехидратите и мазнините и по този начин е тайно оръжие в контрола с теглото.
Диетите с високо съдържание на протеини и умерени въглехидрати, заедно с редовни физически упражнения, имат отличен потенциал да загубят излишните си килограми трайно и бързо. Протеините помагат за запазването на мускулната маса и стимулират изгарянето на мазнините, като същевременно ви държат сити.
Яжте храни според сезона
Ако не ви харесват някои плодове или зеленчуци, които не са в сезона си, не е задължително да го правите. Просто ги заменете с такива за сезона, които са ви вкусни.
Бъдете физически активни
Упражненията ви стимулират и физически и психически. Чувствате се здрави, спонтанни и добре изглеждащи.
| < Предишна | Следваща > |
|---|
