"Здравословни" храни. Заместване на храни

Ако вашият хранителен режим се състои от пица и хамбургери, вместо лененото семе и оризовите питки, е време да преразгледате стратегията си. За да направите това, обаче, трябва да бъдете в състояние да забележите много опасни хранителни капани, които продължават да тормозят здравето на потребителите всеки ден – добавена захар, подсладители, палмово масло и т.н.

Заменете тези вредни храни за здравето с полезните им алтернативи:

Номер 1
Кифла със сладко
420 калории
20 гр. мазнини

Вместо това – яжте това:
Сандвич с шунка, яйце и сирене
300 калории
12 гр. мазнини

Номер 2
Пиле със салата Цезар
900 калории
60 гр. мазнини

заменете с :
Печено пиле със грах и царевица
400 калории
20 гр. мазнини

Номер 3
Риба тон в консерва
900 калории
50 гр. мазнини

заменете с :
Печено говеждо или сандвич с шунка
500 калории
15 гр. мазнини

Номер 4
Пуешки сандвич
850 калории
50 гр. мазнини

заменете с :
Сандвич с филе
350 калории
20 гр. мазнини

Номер 5
Плодови шейкове
600 калории
120 гр. захари

Изпий това, вместо това:
100% плодов сок
350 калории
75 г р. захари

Номер 6
Салата от паста
300 калории
20 гр. мазнини

заменете с :
Яйчена салата
200 калории
14 гр. мазнини

Номер 7
Ошав
175 калории
45 гр. захари

заменете с :
Пресни плодове, като ябълка или праскова
70 калории
15 гр. захари

Номер 8
Рибен сандвич
600 калории
30 гр. мазнини
11 гр. наситени

заменете с :
Сандвич с пиле
300 калории
13 гр. мазнини
4 гр. наситени

Номер 9
Маргарин
100 калории
11 гр. мазнини
2,5 грама наситени
2,5 грама транс мазнини

заменете с :
Масло (1 супена лъжица)
50 калории
6 гр. мазнини
1,5 грама наситени