Вегетариански хранителен план. Вегетарианска диета

Вегетарианските хранителни планове не са трудни за изпълнение.

За да направите успешен вегетариански план за хранене, помислете за това колко често готвите и колко време ви трябва за това.
Започнете да си записвате идеи за закуски, обеди и вечери. Направете си списък за една пълна седмица на идеите.

* Има някои общи храни, които могат да влезнат в много точки от менюто ви. Такъв пример са кисело мляко, прясно мляко, пресни зелени зеленчуци, яйца, плодове, ориз или хляб. Тези елементи трябва да остава винаги в горната част на списъка за хранителни стоки, като най – вероятно ще трябва да се презапасите с тях при всяко пазаруване, което правите.

* Трябва да помислите и за някои разнообразни храни в менюто си. Например, ако обичате да ядете овесени ядки за закуска, зърнени храни и подобни.

* Правете си вегетарианското меню за седмица напред, за да не ви се налага да се чудите какво да ядете днес и как да си го набавите и приготвите.

* Когато ходите на пазар използвайте списъка си за седмичното ви меню и се придържайте към него стриктно.

* Опитайте се да включва разнообразие от храни от всяка хранителна вегетарианска група, за да имате един балансиран режим.

* Добавяне на протеин от млечни продукти, яйца, мляко и богати на протеини зеленчуци.

* Допитвайте се до приятелите си и роднините за варианти на вашият хранителен план - повече глави – повече идеи.

* Хранете се с пресни храни на всеки сезон, за извлечете най – доброто от вегетарианството, а именно много витаминозна храна.

* Гледайте на плана си като набор от варианти, не е нужно да сте строго спазващи го. Бъдете готови да се откажете за няколко дни. Организма има нужда от това.

Ето няколко идеи за хранене:

Закуска
Палачинки с пресни плодове
Овес с варени ябълки, стафиди и канела
Обикновено кисело мляко с мед или пресни плодове
Бъркани яйца със спанак или различни зеленчуци на пара
Омлет с гъби, чушки, броколи и сирене
Фъстъчено масло на препечена филия с банан и чаша кисело мляко

Обяд
Салата с пресни зеленчуци, плодове, ядки и дресинг
Препечена филийка с хумус, плодове с извара
Зеленчуци на скара и сандвич със сирене от пълно зърнест хляб
Плодова салата с кисело мляко и филия с фъстъчено масло
Ориз със задушени зеленчуци, ядки и плодове
Зеленчуково къри на една филийка пълно зърнест хляб

Вечеря
Запържени зеленчуци с кафяв ориз
Къри от соя с твърдо сварено яйце и салата
Омлет от яйца и сирене и един плодов фреш
Леща, домати, маруля и царевична питка
Макарони или песто с пресни домати
Пица с печени зеленчуци и сирене

 
Диета за премахване на токсините от тялото Нашите тела задържат токсини от пестицидите, хормоналните препарати и...
Жокейска диета Диета, подходяща за бързо отслабване, подпомагана от сауна и масажи. ...
Храни с нула калории С храната е доста трудно, но когато се консумират така наречените...

Реклама