Вегетариански хранителен план. Вегетарианска диета

Вегетарианските хранителни планове не са трудни за изпълнение.

За да направите успешен вегетариански план за хранене, помислете за това колко често готвите и колко време ви трябва за това.
Започнете да си записвате идеи за закуски, обеди и вечери. Направете си списък за една пълна седмица на идеите.

* Има някои общи храни, които могат да влезнат в много точки от менюто ви. Такъв пример са кисело мляко, прясно мляко, пресни зелени зеленчуци, яйца, плодове, ориз или хляб. Тези елементи трябва да остава винаги в горната част на списъка за хранителни стоки, като най – вероятно ще трябва да се презапасите с тях при всяко пазаруване, което правите.

* Трябва да помислите и за някои разнообразни храни в менюто си. Например, ако обичате да ядете овесени ядки за закуска, зърнени храни и подобни.

* Правете си вегетарианското меню за седмица напред, за да не ви се налага да се чудите какво да ядете днес и как да си го набавите и приготвите.

* Когато ходите на пазар използвайте списъка си за седмичното ви меню и се придържайте към него стриктно.

* Опитайте се да включва разнообразие от храни от всяка хранителна вегетарианска група, за да имате един балансиран режим.

* Добавяне на протеин от млечни продукти, яйца, мляко и богати на протеини зеленчуци.

* Допитвайте се до приятелите си и роднините за варианти на вашият хранителен план - повече глави – повече идеи.

* Хранете се с пресни храни на всеки сезон, за извлечете най – доброто от вегетарианството, а именно много витаминозна храна.

* Гледайте на плана си като набор от варианти, не е нужно да сте строго спазващи го. Бъдете готови да се откажете за няколко дни. Организма има нужда от това.

Ето няколко идеи за хранене:

Закуска
Палачинки с пресни плодове
Овес с варени ябълки, стафиди и канела
Обикновено кисело мляко с мед или пресни плодове
Бъркани яйца със спанак или различни зеленчуци на пара
Омлет с гъби, чушки, броколи и сирене
Фъстъчено масло на препечена филия с банан и чаша кисело мляко

Обяд
Салата с пресни зеленчуци, плодове, ядки и дресинг
Препечена филийка с хумус, плодове с извара
Зеленчуци на скара и сандвич със сирене от пълно зърнест хляб
Плодова салата с кисело мляко и филия с фъстъчено масло
Ориз със задушени зеленчуци, ядки и плодове
Зеленчуково къри на една филийка пълно зърнест хляб

Вечеря
Запържени зеленчуци с кафяв ориз
Къри от соя с твърдо сварено яйце и салата
Омлет от яйца и сирене и един плодов фреш
Леща, домати, маруля и царевична питка
Макарони или песто с пресни домати
Пица с печени зеленчуци и сирене

 
6 често допускани грешки при свалянето на килограми При спазването на диета вниманието ни се фокусира главно върху това, ...
Диетата на Никол Кидман Когато реши да отслабва, холивудската звезда следва 14-дневна диета с...
Двудневна подготвяща диета преди Великден Диетата е създадена, за да подготвите организма за голямото...

Реклама