Кои за най – добрите плодове докато сте на диета

Кои са най-добрите плодове за ядене, докато сте на диета? Отговорът ще зависи от това дали броите калориите и въглехидратите. Ако не ги броите – пресните плодове са по-добри от консервираните, които имат добавена захар и други консерванти. Независимо дали се опитвате да отслабнете или да поддържате добро здраве с  балансиран режим на хранене, диетолозите препоръчат от  2 до 4 порции плодове всеки ден.

Плодове с по – малко от 25 калории
Черешите са сладка здравословна закуска и са само 25 калории в около 15 бройки. Те също са богат източник на антиоксиданти и с много ниско съдържание на въглехидрати – 10.9 въглехидрати в десет череши.
Лимоните и боровинките са с ниско съдържание на калории и могат да бъдат винаги направени по формата на фреш за вашата диета.

Плодове с по – малко от 50 калории
Опциите в менюто се разширява още малко с няколко плодове, които имат по малко или 50 калории. Сред тях е грейпфрут, който е с ниско съдържание на захар, отколкото повечето цитрусови плодове, като това, разбира се е така, стига да не го поръсете със захар, преди да го изядете!
* 1 / 2 грейпфрут - 35 калории
* Средно голяма слива - 36 калории
* Средно голяма мандарина - 37 калории
* 200 гр. ягоди - 45 калории

Плодове с 60 или по – малко калории
Ако сте готови да се повишите вашите плодови калории, по-долу са някои от най-добрите възможности за това:
* 1 резан диня - 51 калории
* Един средно голям нар - 52 калории
* 1 резан пъпеш - 56 калории
* 1 средно голям грозд грозде - 58 калории
* Една средно голяма папая - 59 калории
* 200 гр. малини - 60 калории

Кои за най – добрите плодове докато сте на диета

Плодове със 70 - 99 калории
* 1 среден портокал - 62 калории
* 1 / 2 от средно голямо манго - 67 калории
* 200 гр. боровинки - 75 калории
* 200 гр. ананас - 76 калории
* 1 средно голяма ябълка - 81 калории
* 1 средно голяма круша - 98 калории

Плодовете и Гликемичния индекс
Ако сте на ниско въглехидратна диета ви трябват плодове с нисък гликемичен индекс.  Три от плодове с такъв индекс са:
* Диня, която има 5,5 грама въглехидрати на 100 грама плод.
* Ягоди, които имат 6,5 грама въглехидрати на 100 грама плод.
* Пъпеш, който има 6,5 грама въглехидрати в 100 грама плод.

 
Отслабването е лесно Коя е най – добрата формула за отслабване? Внимавайте с калориите! И ...
Пиренейска диета Тази диета ще ви помогне за три седмици да свалите 10 килограма. ...
Навици, които ви правят дебели Консумирането на мазнини, ще ви направи дебели. Грешка. Консумираното...

Реклама