1. Физически слабСкалата на глада от д-р Пол Маккена
2. Вълчи глад
3. Относително гладен
4. Леко гладен
5. Неутрално
6. Приятно задоволен
7. Сит
8. Преситен
9. Подут
10. Повръща ми се
По правило трябва да ядете винаги, когато забележите, че сте между 3 и 4 по скалата, ако изчакате да стигнете до 1 или 2, тялото ви ще премине в режим на гладуване и вие ще изядете повече от нужното за тялото ви.

Ако сте сериен любител на диети, може толкова да сте свикнали  да пренебрегвате сигналите на тялото си, че на моменти да забравяте да ядете, докато започнете да изпитвате вълчи глад. Упражнете се в настройване на тялото си веднъж на час и си давайте оценки от 1 до 10, докато започнете да забелязвате разликите между различните точки на скалата.
Принципите за диетите и от йо-йо ефекта на д – р Пол Маккена са четири:
1. Яжте, когато сте гладни.
2. Яжте само когато желаете и никога, когато си мислите, че "трябва".
3. Яжте съзнателно и се наслаждавайте на всяка хапка.
4. Спрете, когато сте сити.

 

Реклама