ЗАКУСКА - 100 г извара (не повече от 9 процента масленост), най-много 4 супени лъжици - 150 ккал. Прибавя се филийка едрозърнест хляб, тънко намазана със сладко - 100 ккал. И ето - 250 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - изпечете един патладжан и като го изчистите, го разбийте заедно с чесън. Посолете на вкус. Можете да добавите ситно нарязани гъби. 100 г от този пастет представлява 40 ккал. Ако добавите малко растително масло, калоричността нараства. В качеството на втора закуска можете да хапнете филийка черен хляб със 100-150 г патладжанен пастет. Всичко - 160 ккал.
ОБЯД - салата: зеле, настърган морков, лук и магданоз, копър, краставица, домат. Подправете салатата с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин. 300 г от тази салата е 100 ккал. Прибавете кокоши гърди, както в първия ден, макарони. Всичко това прави 340 ккал. Обядът като цяло е 440 ккал.
ВЕЧЕРЯ - почистете 150 г картофи, нарежете ги на кубчета и задушете с малко вода, докато станат полуготови. Добавя се морков, пасиран с чаена лъжичка зехтин, приба-вят се лук и 100 г пресни гъби. Цялото блюдо е 200 ккал.
Можете да похапнете 100 г плодове, но без грозде и банани.
ВЕЧЕРЯ - червен пипер и едрозърнест хляб - 160 ккал. Можете да похапнете и малко диня.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН: ЗАЛОЖЕТЕ НА ПРЕСНИТЕ САЛАТИ


ПЕТИ ДЕН:: ПРЕПЕЧЕНА ФИЛИЙКА С МАЛКО КОЛБАС
ЗАКУСКА - както през първия ден плюс филийка едрозърнест хляб - общо 200 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - 500 г диня - 200 ккал.
ОБЯД - зеленчукова супа - 100 ккал. Второ ястие - препечете 5 много тънки филийки колбас в тефлонов съд. Сложете ги върху 200 г сварени макарони (200 ккал), добавете сос от салса или пресен домат, може и краставица. Второто ястие е 250 ккал. Целият обяд - 550 ккал.
ВЕЧЕРЯ - нарежете на кръгчета чушка, панирайте в брашно, изпържете в тефлонов съд с минимално количество мазнина. Три чушки са 100 ккал. Супена лъжичка майонеза или сметана (15 г са 45 ккал). Всичко това прави 150 ккал.
Можете да похапнете 100 г плодове, но както и преди, без грозде и банани.

ШЕСТИ ДЕН: КАТЕГОРИЧНО БЕЗ МЕСО
ЗАКУСКА - както през втория ден, плюс филийка едрозърнест хляб със сладко. И това е 260 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - намажете един домат със смлян патладжан или извара. Това са 100 ккал. ОБЯД - зеленчукова супа плюс картофи с/ гъби и филийка черен хляб - 400 ккал. ВЕЧЕРЯ. Плодово пюре и кисело или прясно мляко - 386 ккал. Хапнете 500-700 г диня.

СЕДМИ ДЕН: НАЙ-ПОСЛЕ СУПА
ЗАКУСКА - 100 г извара с не повече от 9 процента масленост. Добавя се едрозърнест хляб -тънка филийка, намазана със сладко - 100 ккал. И това са 250 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - 300 г грозде - 180 ккал.
ОБЯД - супа от един нарязан на ситно картоф, кокоши гърди (100 г) и 100 г гъби. Залейте с 300 мл вода и варете, докато стане полуготова. Добавете нарязан копър и супена лъжица фиде. Продължете да варите, докато стане готова. Цялата супа съдържа 250 ккал. Ако добавите супена лъжица лук и моркови, запържени с чаена лъжичка растително масло, калоричността ще бъде 320 ккал. Второ: 100 г макарони, 200 г варена риба - 300 ккал. Целият обяд - 600 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Печени чушки. Можете да хапнете 300 г плодове без грозде и банани.

ОСМИ ДЕН: МОЖЕ ПОРЦИЯ РИБА
ЗАКУСКА - 200 г оризова каша с мляко - 300 ккал, резен сирене - 30 г - 100 ккал. И това са общо 400 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА. Пълнена пиперка - около 100 ккал.
ОБЯД. Запечете във фурната голям картоф (200 г), поднесете го на масата с малко (10 г) растително масло и прясна зелева салата (300 г 100 ккал). Можете да добавите дребна риба, изчистена от костите и смесена с нарязани варени яйца, маринован лук и малко растително масло. Супена лъжичка от тази смес, примерно 20 г, е 40 ккал. Добавете към картофа 2 супени лъжички и ще получите меню с 420 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Пълнени чушки. Може да хапнете 500 г диня.

ДЕВЕТИ ДЕН: ЕДНА САЛАТА ОТ КАШАРИ
ЗАКУСКА. Салата: банан, ябълка, слива. Калоричност - 180 ккал. Към салатата можете да прибавите чаша кисело мляко с много ниска масленост. Всичко - 270 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - както през първия ден -140 ккал.
ОБЯД. Гъбена супа, 320 ккал. За второ ястие - салата от калмари - варете 300 г кал-мари 55 секунди, охладете, нарежете на ситно юфка и подправете с 3 супени лъжици сметана. Накрая посолете. Цялата салата е 325 ккал. Обядът е 645 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Нагрейте тефлонов тиган и сложете чаена лъжичка растително масло и супена лъжичка соев сос. Сложете вътре 200 г ситно нарязани кокоши гърди, а когато те се позачервят, ги посипете с орехи. Добавете и нарязан банан. Доварете. Всичко това съставлява 320 ккал.
Можете да хапнете 500 г диня, 200 г грозде или 500 г от каквито и да е други плодове.

Източник www.lekar.bg

 
В жегата най - лесно се гладува    Сега е моментът да направите това, за което се каните от дълго...
Диета за снижаване нивото на холестерола Яжте повече храни, спомагащи за увеличаване нивото на добрия (HDL)...
Жокейска диета Диета, подходяща за бързо отслабване, подпомагана от сауна и масажи. ...

Реклама