ЗАКУСКА - 100 г извара (не повече от 9 процента масленост), най-много 4 супени лъжици - 150 ккал. Прибавя се филийка едрозърнест хляб, тънко намазана със сладко - 100 ккал. И ето - 250 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - изпечете един патладжан и като го изчистите, го разбийте заедно с чесън. Посолете на вкус. Можете да добавите ситно нарязани гъби. 100 г от този пастет представлява 40 ккал. Ако добавите малко растително масло, калоричността нараства. В качеството на втора закуска можете да хапнете филийка черен хляб със 100-150 г патладжанен пастет. Всичко - 160 ккал.
ОБЯД - салата: зеле, настърган морков, лук и магданоз, копър, краставица, домат. Подправете салатата с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин. 300 г от тази салата е 100 ккал. Прибавете кокоши гърди, както в първия ден, макарони. Всичко това прави 340 ккал. Обядът като цяло е 440 ккал.
ВЕЧЕРЯ - почистете 150 г картофи, нарежете ги на кубчета и задушете с малко вода, докато станат полуготови. Добавя се морков, пасиран с чаена лъжичка зехтин, приба-вят се лук и 100 г пресни гъби. Цялото блюдо е 200 ккал.
Можете да похапнете 100 г плодове, но без грозде и банани.
ВЕЧЕРЯ - червен пипер и едрозърнест хляб - 160 ккал. Можете да похапнете и малко диня.

ЧЕТВЪРТИ ДЕН: ЗАЛОЖЕТЕ НА ПРЕСНИТЕ САЛАТИ


ПЕТИ ДЕН:: ПРЕПЕЧЕНА ФИЛИЙКА С МАЛКО КОЛБАС
ЗАКУСКА - както през първия ден плюс филийка едрозърнест хляб - общо 200 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - 500 г диня - 200 ккал.
ОБЯД - зеленчукова супа - 100 ккал. Второ ястие - препечете 5 много тънки филийки колбас в тефлонов съд. Сложете ги върху 200 г сварени макарони (200 ккал), добавете сос от салса или пресен домат, може и краставица. Второто ястие е 250 ккал. Целият обяд - 550 ккал.
ВЕЧЕРЯ - нарежете на кръгчета чушка, панирайте в брашно, изпържете в тефлонов съд с минимално количество мазнина. Три чушки са 100 ккал. Супена лъжичка майонеза или сметана (15 г са 45 ккал). Всичко това прави 150 ккал.
Можете да похапнете 100 г плодове, но както и преди, без грозде и банани.

ШЕСТИ ДЕН: КАТЕГОРИЧНО БЕЗ МЕСО
ЗАКУСКА - както през втория ден, плюс филийка едрозърнест хляб със сладко. И това е 260 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - намажете един домат със смлян патладжан или извара. Това са 100 ккал. ОБЯД - зеленчукова супа плюс картофи с/ гъби и филийка черен хляб - 400 ккал. ВЕЧЕРЯ. Плодово пюре и кисело или прясно мляко - 386 ккал. Хапнете 500-700 г диня.

СЕДМИ ДЕН: НАЙ-ПОСЛЕ СУПА
ЗАКУСКА - 100 г извара с не повече от 9 процента масленост. Добавя се едрозърнест хляб -тънка филийка, намазана със сладко - 100 ккал. И това са 250 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - 300 г грозде - 180 ккал.
ОБЯД - супа от един нарязан на ситно картоф, кокоши гърди (100 г) и 100 г гъби. Залейте с 300 мл вода и варете, докато стане полуготова. Добавете нарязан копър и супена лъжица фиде. Продължете да варите, докато стане готова. Цялата супа съдържа 250 ккал. Ако добавите супена лъжица лук и моркови, запържени с чаена лъжичка растително масло, калоричността ще бъде 320 ккал. Второ: 100 г макарони, 200 г варена риба - 300 ккал. Целият обяд - 600 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Печени чушки. Можете да хапнете 300 г плодове без грозде и банани.

ОСМИ ДЕН: МОЖЕ ПОРЦИЯ РИБА
ЗАКУСКА - 200 г оризова каша с мляко - 300 ккал, резен сирене - 30 г - 100 ккал. И това са общо 400 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА. Пълнена пиперка - около 100 ккал.
ОБЯД. Запечете във фурната голям картоф (200 г), поднесете го на масата с малко (10 г) растително масло и прясна зелева салата (300 г 100 ккал). Можете да добавите дребна риба, изчистена от костите и смесена с нарязани варени яйца, маринован лук и малко растително масло. Супена лъжичка от тази смес, примерно 20 г, е 40 ккал. Добавете към картофа 2 супени лъжички и ще получите меню с 420 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Пълнени чушки. Може да хапнете 500 г диня.

ДЕВЕТИ ДЕН: ЕДНА САЛАТА ОТ КАШАРИ
ЗАКУСКА. Салата: банан, ябълка, слива. Калоричност - 180 ккал. Към салатата можете да прибавите чаша кисело мляко с много ниска масленост. Всичко - 270 ккал.
ВТОРА ЗАКУСКА - както през първия ден -140 ккал.
ОБЯД. Гъбена супа, 320 ккал. За второ ястие - салата от калмари - варете 300 г кал-мари 55 секунди, охладете, нарежете на ситно юфка и подправете с 3 супени лъжици сметана. Накрая посолете. Цялата салата е 325 ккал. Обядът е 645 ккал.
ВЕЧЕРЯ. Нагрейте тефлонов тиган и сложете чаена лъжичка растително масло и супена лъжичка соев сос. Сложете вътре 200 г ситно нарязани кокоши гърди, а когато те се позачервят, ги посипете с орехи. Добавете и нарязан банан. Доварете. Всичко това съставлява 320 ккал.
Можете да хапнете 500 г диня, 200 г грозде или 500 г от каквито и да е други плодове.

Източник www.lekar.bg

 
Бразилска диета Бразилската диета се спазва в продължение на 14 дни. 1 и 2 ден - Яде се...
Експресна диета За 4 дена ще стопите 4 килограма с любимата лятна програма на куп звезди...
Диета с диня Продължителността на диетата е от 3 до 7 дни.Можете да започнете със...

Реклама