Освен източник на витамини ягодите имат и прочистващ характер, така, че са предпочитана основнаЧетири дневна диета с ягоди съставка за диети.

Първи ден
Закуска – плодова салата от 250 г ягоди, половин ябълка и толкова банан (120 Ккал)

Закуска в 10ч – ягодово мляко, което се приготвя от 100 г ягоди на пюре, в които се добавят 100 мл обезмаслено мляко и 1/2 ч. л мед. Сместа се излива в чаша, добавя се 50 мл минерална вода (100 Ккал)

Обяд – салата от ягоди и аспержи – 100 г бели аспержи, сол, 150 г ягоди, 100 г краставици, 1 парченце пилешки гърди, 1 с. л. лимонов сок, 1 ч. л. зехтин, 10 г накълцан магданоз, 20 г кедрови ядки (270 Ккал)
Следобедна закуска – ягодов йогурт – 150 г ягоди, 75 г обезмаслено кисело мляко, 1/2 ч. л мед се смесват до хомогенна смес (130 Ккал)

Вечеря – пикантна салата – 300 г варени картофи, 1/2 глава лук, половин връзка целина, 100 г ягоди, 50 г извара, 50 г обезмаслено кисело мляко, 5 г магданоз, 1 ч. л. лимонов сок, сол, пипер (330 Ккал)

Втори ден
Закуска - плодова салата от 250 г ягоди, половин ябълка, половин банан (120 ккал)

Закуска в 10ч - екзотичен коктейл -150 г ягоди се измиват и пасират. Добавя се 50 г кисело мляко (2% масленост) и 100 мл ананасов сок. (130 ккал)

Обяд - палачинки с ягоди - 100 мл мляко (1,5% масленост), 1 ч. л. мед, 1 яйце, 50 г брашно, щипка сол, 200 г ягоди, 1/2 с. л. лимонов сок, 1 с. л. концентриран ябълков сок, 50 г ябълково пюре, 10 мл ябълков сок. Млякото, меда и яйцето се смесват. Постепенно към тях се добавя брашното, смесено със солта. Тестото трябва да престои 30 минути. Ягодите се измиват и напръскват с лимоновия сок. От тестото се пържат палачинките. Ябълковото пюре леко се затопля и се смесва с ябълковия сок. Разбърква се с ягодите и се намазва върху палачинките. (450 ккал)

Следобедна закуска - ягодово пюре - 150 г ягоди се измиват и пасират. Към тях се прибавят 2 с. л. мед. (100 ккал)

Вечеря - салата с ягоди: 200 г зелена салата, ½ пиперка, 1домат, 100 г ягоди, 30 г кисело мляко, 2 с. л. извара, 15 г лимонов сок, 4 препечени филийки. (260 ккал)

Трети ден
Закуска - мюсли с ягоди и банан. (310 ккал)

Закуска в 10ч - ягодово кисело мляко - 150 г ягоди се пасират, към тях се прибавят 150 мл обезмаслено кисело мляко и 1 ч. л мед. (140 ккал)

Обяд - 250 г ягоди

Следобедна закуска - портокалово - ягодово пюре: 150 г ягоди, 150 мл портокалов сок и 1 ч. л мед. (140 ккал)

Вечеря - зеленчуково асорти с ягодов сос - 150 г картофи, 100 г моркови, 100 г цветно зеле, 10 г брашно, 30 г масло,100 г ягоди, 80 мл мляко (1,5% масленост), сол, пипер, 2 филийки пълно зърнест хляб. Картофите и морковите се нарязват на малки кубчета. Цветното зеле се разделя на съцветия. .Картофите и морковите се запържват с маслото, като към тях се добавя малко вода и се задушават около 10 минути. След това се добавя цветното зеле и се задушава отново за около 3-5 минути. Ягодите се измиват, почистват и нарязват на малки колелца. В 1/2 ч. л масло се запържва брашното. Млякото бавно се добавя, докато се получи сос бешамел и се овкусява. Добавят се ягодите. Зеленчуците се заливат с ягодовия сос и се сервират с препечените филийки. (360 ккал)

Четвърти ден
Закуска - 2 филийки пълно зърнест хляб се намазват с извара и върху тях се нареждат 70 г ягоди (290 ккал)

Закуска в 10ч - витаминозна смес:100 г ягоди, половин ябълка нарязана на кубчета, половин портокал, 1 ч. л мед и 150 мл сладка извара. (210 ккал)

Обяд – риба треска с ягоди: 100 г зелена салата, 150 г ягоди, половин глава лук, 100 г филе от треска, 20 мл лимонов сок, сол, пипер, 20 мл зехтин, горчица, 1 ч. л ябълков сок. Салатата се нарязва. Ягодите се разделят на половинки. Лукът се реже на тънки полукръгчета. Рибата се измива и полива с малко лимонов сок, посолява се и се опиперява. Запържва се в 1 ч. л. зехтин. Останалата част от лимоновия сок се смесва с 1 с. л вода, горчица, сол, пипер, ябълков сок и 10 мл зехтин. Салата, ягодите и лукът се нараждат на дъното на чиния, поливат се със соса. Треската се слага отгоре. (250 ккал)

Следобедна закуска - 150г ягоди с кисело мляко и мед. (140 ккал)

Вечеря - зеленчукова салата със сос: 100 г ягоди, 50 г кисело мляко, 50 г извара, 5 мл лимонов сок, 100 г моркови, 5 мл ябълков сок, сол и пипер, 100 г целина, 100 г пресен пипер. Ягодите се измиват и пасират с киселото мляко и извара. Поливат се с лимоновия и ябълковия сок, посолява се и се опирерява. Зеленчуците се нарязват и се заливат със соса. Поръсват се с накълцаната целина. (300 ккал)
 
Вегетариански хранителен план. Вегетарианска диета Вегетарианските хранителни планове не са трудни за изпълнение. За да...
Хранене при кърмене Промени по време на кърмене, които определят специфичните хранителни...
15 правила за загуба на мазнини 1. Яжте по 4 – 5 пъти на ден по малко. Яденето често и по – малко ще...

Реклама