Грешка
  • Грешка при зареждане на данните.

Спане и сънуване

Спането и сънуването са неразривно свързани елементи от петте фази на съня, които включват Rapid Eye Movement (REM) и NON Rapid Eye Movement (NREM). Докато учените все още не могат да обяснят точно защо хората спят и сънуват, това изглежда необходимо за оцеляването. Хората, които са лишени сън, могат да получат:

* Повишаване на стреса
* Понижено време за реакция
* Намаляване на умствената дейност
* Проблеми с паметта
* Неспособност за концентрация
* Повишени заболявания
* Халюцинации
* Промени в настроението
Без сън, тялото и ума, просто не могат да функционират нормално.

Значението на сънуването
Сънуването е критичен етап от съня като цикъл. По време на REM съня, тялото изпитва много сърдечно – съдови промени, като например увеличаване на сърдечния ритъм, дишането и кръвното налягане. Мозъчната дейност се увеличава. Повечето хора имат от три до пет REM цикъла на вечер, в които са имали сънища, които не винаги помнят.
Някои хора вярват, сънуването е начин да се изразяват подтиснатите желания. Има много различни теории за сънищата, но сънуването е мистерия, която не е напълно решена.

Стъпки за добър нощен сън
* добри навици за сън
* тиха и тъмна спалня .
* използвайте звукова машина или тапи за уши и се уверете, че няма страничен шум в стаята
* направете релаксиращи дейности преди лягане, като например дълбоко дишане и медитация.

Потърсете помощ за нарушения на съня
Има някои проблеми със съня, които изчезват с времето и са моментни, но повечето биха били разрушителни за физическото и психическо здраве.
Ако имате хронични проблеми със съня ви трябва лечение като например:

* Разговор с лекар
* Справяне с психологически или медицински проблеми
* Намаляване на лекарства, които разстройват съня

Работа с циркадния ритъм
Циркадния ритъм е способността на тялото да спи и да се буди в определени моменти. Ритмите са като един вътрешен часовник, който регулира цикъла "сън – събуждане". Стъпки, които трябва да помагат за регулиране на вътрешния ви часовник включват:

* Спазвайте редовен график на съня с последователна лягане и събуждане
* Избягвайте следобедните дрямки
* Избягвайте кофеина и други стимуланти до 4 часа преди лягане
* Опитайте мелатонина или други природни богатства за добър сън.

 
Мозъка и съня Доктор Джон Медина е написал книгата „Правилата на мозъка”. Според...
3 естествени цяра срещу безсъние Ако се намирате в труден момент относно заспиването ви, последното...
Психология на дрямката Има ли научни доказателства за дрямката, които доказват нейните...

Още хороскопи

Реклама