Голяма доза кофеин възстановява 66% по-бързо количеството гликоген в мускулите в рамките на няколко часа.
Кофеинът помага на мускулите да усвояват по-добре глюкозата и значително увеличава скоростта на възстановяване на запасите от гликоген в мускулната тъкан след тежки физически натоварвания. Това установиха група австралийски учени от Института за медицински изследвания “Garvan” в Сидни, Института за медицински изследвания “St. Vincent” във Фицрой, щата Виктория в Австралия и Кралския Мелбърнски Институт към Технологическия Университет (RMIT) в Бундоора, Виктория, Австралия, в резултат на сложен експеримент с участието на тим професионални спортисти,  съобщава EurekAlert.
Известно е, че консумацията на кофеин и въглехидрати преди и по време на тренировки значително увеличава силата и издръжливостта на атлетите, но австралийският екип за пръв път доказал, че съчетанието от двете групи вещества способства и по-бързото възстановяване на работоспособността и издръжливостта на мускулите след натоварванията.

Тренира се три пъти в седмицата.

ПОНЕДЕЛНИК
1. Корем
- коремни преси 4 серии до отказ.
2. Крака
- клекове 3 Х 10
- магарешко ритане 3 Х 10 (това е упражнение, при което се разгъва кракът от седеж, имитирайки ритане, обикновено този уред е прикачен за лежанките).
- сгъване за задно бедро 3 Х 10 (това е точно обратното упражнение на горното, то товари задната част на бедра.
3. Рамо
- бутане на щанга над главата от седеж 3 Х 10.
- отвеждане да дъмбели в страни 3 Х 10.

За маса