|
За мнозина клякането е най- вече упражнение за квадрицепсите, според други пък то  също удря и задната част на бедрата и седалището. Почти никой не отчита ролята на прасците в него. А „клекачите от световно ниво знаят, че големите прасци означават и голямо клякане – при изправянето имате не само разгъване в таза и коленете , но и в глезените. Тук основен изпълнител е мускулът gastrocnemius. Освен това по време на упражнението се налага и стабилизация, изпълнена от мускула soleus. Така, че ако пренебрегвате прасците, забравете за големи клякания. Трябва да ги тренирате и за сила , а не само да изглеждат добре. Този път ще трябва да забравите и тези, които са ви говорили за много повторения при прасците – време е да почнете да ги тренирате тежко, за да вложите в тях необходимата за клякането сила. |
|
Продължава...
|
|
Коя е най-добрата ширина ,за да акцентирате върху трицепсите при изтласкването с  тесен хват? Традиционното изтласкване от лег обикновено значи изтласкване от тилен лег с хват колкото ширината на раменете или по-голям. Главният акцент при него е върху гърдите. Изтласкването с тесен хват, от друга страна, обикновено значи хват, по-малък от ширината на раменете, който обикновено рязко увеличава акцента върху трицепсите. Коя обаче е точната големина на хвата – това е добър въпрос с много отговори. Твърде тесен хват за удобство. Някои схващат името на упражнението буквално и поставят ръцете върху щангата така, че те почти се докосват.
|
|
Продължава...
|
|
Скотовата тренировка на Рони Колман
| Упражнение | Серии | Повторения | | Сгъване с щанга | 4 | 8 – 12 | | Редуване с дъмбели от седеж | 3 | 8 – 12 | | Скотово сгъване с EZ лост | 3 | 8 – 12 | | Сгъване с макара от стоеж | 4 | 8 – 12 |
Скотови правила: |
|
Продължава...
|
|
Приложението му като средство за подобряване на спортните постижения все още е противоречиво въпреки проучванията в областта на спортната медицина. По следните две принципни положения обаче има единодушие: - Употребата му не подобрява постиженията при краткотрайни и интензивни натоварвания. Типичен пример са силовите упражнения.
- Кофеинът подобрява постиженията в спортовете, изискващи висока издръжливост – плуване, бягане на дълги разстояния, колоездене и т. н.
|
|
Продължава...
|
|
|
<< Първа < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следваща > Последна >>
|
| Резултати 65 - 72 от 83 |
