Микронизираният креатин монохидрат е с висока степен на резорбция в храносмилателната система, осигуряваща ефективна бионаличност в скелетните мускули.  Микронизираният креатин монохидрат е продукт с изразен ергогенен ефект – повишава концентрацията на фосфокреатин в мускулите и осигурява бърза синтеза на АТФ по време на физическо натоварване, увеличава интензивността на фосфокреатиновата ресинтеза при и непосредствено след мускулна работа, защото обезпечава висока постабсорбтивна концентрация на свободен креатин. Микронизираният креатин монохидрат  буферира млечната киселина, натрупана в мускулите по време на интензивна анаеробна и смесена анаеробно-аеробна работа. Като резултат на гореизброените механизми нараства работоспособността на организма и се ускоряват възстановителните процеси в мускулите. 

По –големи успехи за по – големи момчета

Един от въпросите, които културистите най – често задават, е: “Как трябва да тренирам?”. Отговора се базира на един единствен критерий: телесния тип. Сега ви предлагаме тренировка за ендоморфа – тип хора, които са предразположени към по – тежка конструкция. И не забравяйте, че не е  важно какво правите , а как го правите, защото това е от значение, за да постигнете оптималната тренировка за вашата конструкция.

В стандартните подходи негативната част трябва да бъде около 2-3 секунди. В тази част от повторението сте по-силни и тежестта, с която тренирате, не е достатъчна. В този смисъл съветите да продължите негативната фаза повече са безсмислени. Ако търсите ефекта от негативната част, то за тази цел са негативните повторения.
Негативните повторения се явяват отличен начин за стимулиране на мускулния растеж, но за самия мускул това е доста тежко и травмиращо упражнение. То лесно може да доведе до претрениране, затова не прекалявайте с негативните повторения, а ако сте начинаещ, направо забравете за този метод.

Колкото повече време тренирам, толкова по-ясно осъзнавам необходимостта от загряването и стречинга - разтягането на мускула. Важно е да разберете, че те далеч нямат за цел да подготвят за работа само мускулите, но и сухожилията, които често стават обект на тежки травми и контузии. Това е връзката между костите и мускулите, затова напрежението, което прилагате върху даден мускул, със същата сила действа и на сухожилието.
Невинаги сухожилията се хващат директно за гладка кост. Например в горния си край сухожилието на бицепса се захваща чак в раменната кост. Ако не загреете добре, положението на сухожилието при рязко натоваране ще се размести и при работа ще се получава триене при стремежа на сухожилието да се върне в правилна позиция.