Принципът на пирамидата обяснен от Том Плац  

Дългогодишният ми опит в културизма ме е научил, че качествената мускулна маса се изгражда най – добре, като се използват различни тренировъчни методи. Начинаещите, изглежда, растат всякак, при каквато и да е що – годе разумна програма, но напредналите трябва непрекъснато да отправят все нови и нови предизвикателства към мускулите си. Един от начините за това е прилагането на Принципа на Уидър за мускулния смут (упражненията непрекъснато се сменят).

Другият метод, който шампионите използват, за да получат максималното от тялото и от духа си,  са сериите и повторенията с варираща тежест.

Явно не съществува един – единствен начин да се тренира. Всеки от шампионите, които сега са на върха, си има свой собствен подход и стил, изработен през дългогодишната му практика по метода на опита и грешката.

Може да ги срещнете във всяка зала или фитнес – център.  Струва ви се, че тренират най – усилено от всички – и все пак са най – мършавите. Викат на всяко повторение, стенат на всяка серия. Познавате този тип: момчетата, които се държат така, сякаш едно упражнение, от сгъването на китките до повдигането на пръсти за прасец, е част от официално състезание по вдигане на тежести.

Тези хора, в буквален смисъл на думата, воюват с тежестите. Тяхната ярост срещу щанги и дъмбели стига до садизъм. Тежестите се вдигат и мятат без каквото и да е подобие на техника. Принципът на Уидър за бавно изпълнение на движението и непрекъснато напрежение е напълно презрян от тези шумни горили. Но по – лошото е, че това си личи от физиките им.

По дефиниция предизтощението често се определя като изпълнение на специфично силово тренировъчно упражнение до точката на мускулен колапс, последвано от биомеханично свързано с него второ упражнение. Понякога това се прави, като се постави обикновена серия от дадено движение, да кажем лег екстензия, пред друга – примерно клякане. Другата основна стратегия е да се изпълнят две различни упражнения без пауза – например пак серия лег екстензии, последвана от серия клякания.

Предизтощението кара въпросния мускул да работи в зоната на растежа. Физиологически първото упражнение е дълбоко мускулно посегателство, преди второто да въвлече въпросния мускул още по – навътре в пояса на растежа чрез използването на съседните мускули за продължаване на съседната серия. Някои шампиони биха отишли до отказ и след това биха пробягнали до форсирани и негативни повторения за още по – голямо мускулно изцеждане.

Дългогодишния професионален бодибилдер Лу Ферино използваше този принцип повече от 20 години.

Няма нищо по – неприятно за един билдер от това да достигне ниво, от което не може да мръдне. Упорити тренировки, редовно и правилно хранене. Но мускулите ви сякаш са замръзнали и нищо не може да ги накара да растат.

Има много начини да манипулирате вашата тренировка и в частност – мускулите си, за да ги накарате да растат.  Когато стигнете до момента, когато мускулите спират да нарастват, вашата първа и естествена реакция е да увеличите натоварването им. Но по – дългите  тренировки ще доведат до претрениране, което не е правилния път. Ако започнете да тренирате прекалено често, то това ще е за сметка на времето за възстановяване и отново резултатът ще е негативен. За да накарате мускулите отново да растат, трябва да промените “изискванията” които имате към тях. Това може да стане по няколко различни начина – основни тренировъчни принципи и методи.