Гигантски серии
Гигантската серия представлява серии от 4 – 5 упражнения само за една мускулна група, изпълнени с малка или без почивка между тях. Тренираш, например, гърди. Правиш една серия вдигане от лег, почиваш 30 сек., после една серия вдигане от полулег, пак 30 сек. Почивка, серия кофички, 30 сек. и накрая серия пулоувър. Това представлява една гигантска серия. Изпълнението на сериите по този начин и повтарянето на цялата процедура 3 – 4 пъти ти позволява да работиш с пълен капацитет всяка една част на гърдите. Така се постига цялостно развитие на мускула.

Предварително изтощаване
Ако тренираш една мускулна група до точка на пълно изтощение с изолиращо движение, което е насочено към основната й функция, и веднага след това изпълниш второ упражнение от суперсерията базово движение, при което се впряга някоя от второстепенните функции на мускула, ти прилагаш Принципа на Предварителното изтощаване.

Томас Фейхи 

Тренирай интензивно, храни се мъдро и расти!

Джим Райт

Искате да бъдете в клуба на големите момчета?
Тогава ПРОЧЕТЕТЕ, ЗАПОМНЕТЕ, ИЗПЪЛНЯВАЙТЕ!
Една известна поговорка гласи: “Храната е най – доброто лекарство.” В бодибилдинга ние често съветваме: “Храната е най – добрият суплемент за културиста, но ако знаеш какво точно да правиш.”

Не правете грешка! При определени условия храната може да има мощно, подобно на лекарство, действие върху организма. Какво ние консумираме и кога, може да упражни дълбоко въздействие върху анаболните и катаболни хормони, химията на мозъка, енергичното ниво, качеството на съня и в края на краищата върху капацитета на мускулите да растат. Даже общо практикуващите лекари и учени започват да разбират и проучват колко мощен може да бъде този ефект.

Съсредоточете се в следващите девет съвета, за да нахраните чудовището