Захранване на ИМУННАТА СИСТЕМА. Ключът към поддържане на постоянен мускулен растеж

| Печат |

От Бил Стар – треньор по сила и кондиция в университета “Джонс Хопкинс” Практиката показва, че сериозните културисти, и особено състезателите, изобщо не са застраховани от болести. Случва се, например, професионалистите един след друг да отказват снимки след състезание поради внезапни проблеми, свързани със слаба имунна система – тежки грипове, настинки и стомашно – чревни смущения. В тази статия се разглеждат последствията, които може да има за културистите недостатъчно укрепналата имунна система и се предлага списък на микро – и макроелементите, които са от решаващо значение за поддържането на силна имунна реакция в организма, а следователно – за непрекъснат напредък по пътя към физическите цели, които сте си поставили.

Продължава...

 

КРАМПИТЕ. От д – р Томас Д. Фейхи

| Печат |

Крампите. Всички знаем колко мъчително болезнени могат да бъдат тези възли в мускулите, как могат да ни срежат по всяко време. Крамите могат да ни изненадат и посред нощ. Независимо дали ви се случва непрекъснато или само отвреме – навреме. Схващанията са винаги са ужасно неприятни. А което е още по – лошо, могат сериозно да объркат тренировъчният ви график – независимо дали резултатът от тях ще е мускулна треска, която продължава няколко дни или “просто” ще ви разбият съня. Всички тези ситуации са различни, но причините за възникването им са твърде сходни: превъзбудена мускулна тъкан. Специалистите са изследвали крампите задълбочено и са разработили редица методи за тяхното предотвратяване и лечение.

Продължава...

 

Силов тест - сгъване с щанга от стоеж

| Печат |

Изпълнение Преди за започнете с този опита, както и с всяка единица загрейте добре. Започнете с разкрач около 30см. , застанете неподвижно около 2-3 сек. И започнете повторението. При изпълнението ръцете трябва да се движат в естествената си амплитуда и без никакви резки движения. И след като таблицата ви покаже, че единицата ви не е като при звездите, защо не я практикувате няколко месеца? Ще се изненадате от резултата и от това колко силни можете да станете!

Продължава...

 

Първата тренировка За начинаещи

| Печат |

Какво трябва да правите в първия месец от тренировката си е важно, за да нямате травми и да не подложите тялото си на мускулен шок. Изпълненията на движенията трябва да са чисти. ВДИГАНЕ ОТ ЛЕГ Това упражнение се прави откакто съществува културизма. Отлично въздейства върху мускулатурата на гърдите, предната част на раменете и трицепсите. Средно широк хват. Тазът не бива да се повдига от лежанката (никакъв “мост”!). 3 серии по 8 - 10 повторения ДЪРПАНЕ ЗАД ВРАТ Искате ли големи “перки”? значи това е точно за вас. Широк хват. Кръстът се държи изправен и внимавайте да дърпате с гърба, а не с ръцете ( те са просто куки, с които се прихваща лоста). 3 серии по 8 - 10 повторения

Продължава...