Много хора смятат, че отделянето на хормона кортизол може да произведе катаболен ефект в мускулите. В статия на М. Къндил (Cundill, M. Ironman Magazine: Catabolic Counter Attack, Jan. 2000, стр. 141-143) се разглежда влиянието на стреса върху отделянето на кортизол. Диетата предоставя един от начините за намаляване нивото на кортизола. Това може да стане и чрез консумиране на напитки с въглехидрати по време на тренировката.

Спортната напитка може да предизвика отделяне на инсулин, а той прекратява отделянето на кортизол. Витамин С може да помогне за контролиране на промените, предизвикани от силовата тренировка. Той може да намали влиянието на стрес факторите, водещи до производството на стрес хормон. Вкарването на витамин С в системата намалява усещането за болка при тренировка с големи натоварвания с 44%.

Макар това да ни изглежда преувеличено, научните изследвания го доказват с достатъчно много данни! (Boal, R.: An effect of ascorbic acid on delayed-onset muscle soreness. Pain, 50;317,1992). Фосфолипидът фосфатидилсерин (ФС) също влияе върху отделянето на кортизол. ФС се намира в малки количества в храната, в мозъка и мускулните клетки. Доказано е, че ФС може да намали отделянето на кортизол след тренировъчен стрес. Съществуват два вида ФС – животински (в кората на говеждия мозък) и соев ФС.

Безплодието се отразява на психическото равновесие на всяка една двойка! Безплодието е едно много тежко изпитание за мъжа и жената, независимо у кого е причината. Но моето впечатление е, че когато двойката престане да се наслаждава на сексуалния си живот, а основно мисли за това кога е най-подходящото време за създаване на дете, това води до стресова ситуация.

Партнорите са притеснени от това защо не се получава забременяване, започва да се коментира кой е виновният. А самият факт, че се нарушава спонтанността, че започва непрекъснато да се „работи по въпроса”, води до нарушение на спонтанната сексуална активност.

С Майк Ментцер

За много читатели името на Майк Ментцер е легенда – както всички други от златните години на бодибилдинга. Не по – малко известна е и високо интензивната му тренировъчна философия „Heavy duty” - предмет на много коментари и най – невероятни тълкувания. По – долу ще се запознаете с едно негово откритие, помогнало много на Дориан Йейтс по пътя му към успеха.

В началото на 1979г. се запознах с Тони Гарси, физиолог и бивш световно известен щангист, който сподели нещо ново за тренировъчната техника, наречена „пауза – почивка”, използвана успешно от редица топ щангисти и силово трибойци. Същността й бе следната: всяко положително повторение в серията е с максимални усилия и всяко повторение е последно от пауза почивка с 5 до 10 секунди продължителност. С други думи тежестта за първото повторение от серията изисква 100% интензивност на усилията, за да бъде завършено, след това тя се намалява докато трениращия почива 5 – 10 секунди преди следващото повторение, което пак е с върхови усилия. Така се изпълняват всички повторения в серията – всяко с максимални усилия и последвано от пауза – почивка и намаляване на тежестта, докато не се направят 5 – 6 повторения.

Често виждам хора, които ядат сладки неща преди тренировка. Според тях това е бърз начин да повишат енергийното си ниво. Каква е истината?
Не яжте прости захари преди тренировка. Някои правят точно това, мислейки си, че ще повишат енергийното си ниво по време на тренировката. Но ето какъв е точния механизъм и до какво довежда той.
Приемането на такива храни наистина рязко увеличава нивото на кръвната захар  и в това е проблемът. Това рязко увеличаване води и до рязко отделяне на инсулин, за да се регулира нивото на кръвната захар. Но поради екстремното увеличаване на кръвната захар инсулиновият сок не е адекватен и е по силен от необходимото.  Това пък води до смъкване нивата на кръвната захар под първоначалните количества, което на свой ред изисква отделяне на глюкагон, за да може да се възвърне необходимото ниво. По време на такъв период на пререагиране вашето енергийно ниво може да бъде по – ниско от нормалното, а не по – високо. Нещата, които консумирате преди тренировка, трябва да бъдат комплексни въглехидрати с ниско глицемично съдържание.