Какво представлява този хормон? Как ни влияе? До колко е полезен и как може да ни навреди?
Мъжкият хормон тестостерон се произвежда и от мъжете и от жените, но въпреки това се различава по своята концентрация и въздействие. При мъжете той се отделя от тестисите, а при жените от яйчниците и надбъбречните жлези. Нивата му при мъжете се променят главно с възрастта и са много по високи от тези на жените, като се отбелязва постоянно покачване до 25 годишна възраст и след това постепенно отделеното количество намалява.
На кратко функциите и въздействието му са следните:
подпомага растежа на костите; намалява нивата на холестерола; увеличава синтеза на протеини (стимулира анаболните процеси); при мъжа съдейства за оформянето на вторичните полови белези; регулира производството на сперматозоиди; засилва сексуалното желание; стимулира агресивно поведение; чувтвителността към болка намалява; стимулира мастните жлези по кожата; може да доведе до загуба на окосмяване по главата ( като има и генетична причина, разбира се); стимулира отделянето на феромони; контролира пространственото мислене.

Много хора смятат, че отделянето на хормона кортизол може да произведе катаболен ефект в мускулите. В статия на М. Къндил (Cundill, M. Ironman Magazine: Catabolic Counter Attack, Jan. 2000, стр. 141-143) се разглежда влиянието на стреса върху отделянето на кортизол. Диетата предоставя един от начините за намаляване нивото на кортизола. Това може да стане и чрез консумиране на напитки с въглехидрати по време на тренировката.

Спортната напитка може да предизвика отделяне на инсулин, а той прекратява отделянето на кортизол. Витамин С може да помогне за контролиране на промените, предизвикани от силовата тренировка. Той може да намали влиянието на стрес факторите, водещи до производството на стрес хормон. Вкарването на витамин С в системата намалява усещането за болка при тренировка с големи натоварвания с 44%.

Макар това да ни изглежда преувеличено, научните изследвания го доказват с достатъчно много данни! (Boal, R.: An effect of ascorbic acid on delayed-onset muscle soreness. Pain, 50;317,1992). Фосфолипидът фосфатидилсерин (ФС) също влияе върху отделянето на кортизол. ФС се намира в малки количества в храната, в мозъка и мускулните клетки. Доказано е, че ФС може да намали отделянето на кортизол след тренировъчен стрес. Съществуват два вида ФС – животински (в кората на говеждия мозък) и соев ФС.

Безплодието се отразява на психическото равновесие на всяка една двойка! Безплодието е едно много тежко изпитание за мъжа и жената, независимо у кого е причината. Но моето впечатление е, че когато двойката престане да се наслаждава на сексуалния си живот, а основно мисли за това кога е най-подходящото време за създаване на дете, това води до стресова ситуация.

Партнорите са притеснени от това защо не се получава забременяване, започва да се коментира кой е виновният. А самият факт, че се нарушава спонтанността, че започва непрекъснато да се „работи по въпроса”, води до нарушение на спонтанната сексуална активност.

С Майк Ментцер

За много читатели името на Майк Ментцер е легенда – както всички други от златните години на бодибилдинга. Не по – малко известна е и високо интензивната му тренировъчна философия „Heavy duty” - предмет на много коментари и най – невероятни тълкувания. По – долу ще се запознаете с едно негово откритие, помогнало много на Дориан Йейтс по пътя му към успеха.

В началото на 1979г. се запознах с Тони Гарси, физиолог и бивш световно известен щангист, който сподели нещо ново за тренировъчната техника, наречена „пауза – почивка”, използвана успешно от редица топ щангисти и силово трибойци. Същността й бе следната: всяко положително повторение в серията е с максимални усилия и всяко повторение е последно от пауза почивка с 5 до 10 секунди продължителност. С други думи тежестта за първото повторение от серията изисква 100% интензивност на усилията, за да бъде завършено, след това тя се намалява докато трениращия почива 5 – 10 секунди преди следващото повторение, което пак е с върхови усилия. Така се изпълняват всички повторения в серията – всяко с максимални усилия и последвано от пауза – почивка и намаляване на тежестта, докато не се направят 5 – 6 повторения.