Диетата е за един пълен ден, където преобладават основно въглехидрати.
ВАЖНО: Млякото трябва да е обезмаслено, а хлябът да е черен. Зехтинът за целия ден да не надвишава 60 сс. (4 с. л.).
Приблизителни стойности на хранене:
Въглехидрати: 275 грама (53%);
Мазнини: 79 грама (27%);
Протеин: 130 грама (20%).

Закуска
200 сс. обезмаслено мляко плюс кафе или чай без подсладители.
Избор между:
60 гр. черен хляб намазан с 10 гр. растителен маргарин;
60 гр. черен хляб с 50 гр. чиста шунка (или 30гр. каквато и да е друга);
50 гр. черен хляб намазан с 10 гр. растителен маргарин и 100 гр. плодове.

1 ден
закуска - 200гр пилешко филе + 100гр макарони
обяд - 200гр телешко филе + салата + 100 гр варен ориз
следобед - 1 грейпфрут + 200гр пиле6ко филе + варени картофи
вечеря - пилешко филе + салата по избор(без олио)

2 ден
закуска - 100гр варен ориз + 5 белтъка от яйца
обяд - 200гр пилешко филе на скара + салата + 100гр варен ориз
Следобед - 1 грейпфрут + 5 белтъка от яйца
Вечеря - риба на скара + салата по избор + 100гр варен ориз

8:30   70-80гр овесени ядки + 200-250гр кисело мляко 2%
10:30  8 белтъка+1 жълтък + 100 гр риба тон от консерва
13:00  250гр пилешко месо
16:00  250гр пилешко месо + 100гр риба тон от консерва
19:00  ядене преди трен. 70-80гр овесени ядки+ 200гр кисело мляко 2%
19:10  тренировка 1 час и 20мин + 30мин кардио
21:00  хранене след трен. 50гр стафиди
22:00  250гр пилешко + 8 белтъка
23:00-24:00 преди лягане около 100-200 гр зеле