Стейси Саймън печели осмо място на „ Fitness International 2003” – фитнес надпреварата на „Арнолд класик”. Стейси е оформила гърба си през годините на здрав труд да изглежда едновременно силен и с тонус, но без прекалено много мускулна маса както при културистите. Ако целта ви е тази, разгледайте програмата й за гръб. В нея тежестите са умерени и всеки път едни и същи, като интензивността е повишена с намалени почивки между сериите.

Набиране на лост

Хванете се за него с нахват малко по – голям от ширината на раменете и с лека извивка в горната част на гърба се изтеглете нагоре, докато брадичката стигне нивото на ръцете. След пауза от 2 сек. Горе се спуснете до пълно разгъване на ръцете.

Забележка: наблегнете както на концентричната, така и на ексцентричната фаза на повторението – а не просто да броите набиранията

В днешно време общественият идеал за женска фигура, към който се стремят представителките на нежния пол, е придобил до голяма степен атлетични черти. В подкрепа на горното се явяват и научните данни, показващи, че процесът на изграждане на мускулите укрепва здравето на жените. И не на последно място роля в това играе фактът, че по-голямото количество мускули ускорява метаболизма в покой на тялото, позволявайки по-строг контрол на мастните отлагания. Както е известно, чистата мускулна маса се обезпечава от два компонента: тренирането с тежести и храненето. От гледна точка на фитнеса, съществува и друг фактор, влияещ на мастните запаси, - естрогенът. Изключителната важност на този въпрос ме кара да си позволя тук такава изчерпателност и подробности, които биха се сторили скучни на прелистващите списанието в почивките между сериите. Въпреки, че съзнавам това, аз ще си позволя да оставя статията в този й вид.