Понеделник
1-ва закуска: 100 г варена риба, 150 г салата от кисело зеле, зелен грах, варен морков, чаша черно кафе без захар.
2-ра закуска: 15 г варено месо, 100 г обезмаслена извара, 2 ябълка.
Обяд: вегетариански борщ, 150 г задушено зеле с моркови, чаша ябълков сок.
Вечеря: 100 г варена риба, 2 варени картофа, чаша черен чай без захар.

Вторник
1-ва закуска: 200 г салата от зеле със зелен грах и лук, овкусена с растително олио, чаша черно кафе.
2- ра закуска: чаша кефир или айран.
Обяд: 100 г бьоф строганоф с варени моркови, чаша ябълков сок.
Вечеря: 100 г варена риба, 2 варени картофа, портокал.

В рибата се съдържа много витамин Д, който е необходим за нормален растеж и формиране на костната система. А съдържащите се в нея мастни киселини препятстват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Затова диетолозите препоръчват включването на рибната диета в менюто не по-рядко от два пъти седмично. А за да отслабнеш, има смисъл да продължиш диетата до 10 дни.

Закуска
2 чаши чай (за предпочитане зелен), 1 или 2 яйца (варени, пържени или бъркани), 1 или 2 кофички кисело мляко или обезмаслена извара, 1 таблетка витамин С, след пет дни може да бъде заменена с някакъв плод.

Според проучване на Jane Burns от факултета по обществено здраве към Харвард, витамин С  в плодовете и  3 омега – мастните киселини в рибата могат да облекчат симптомите на астмата. Така, че хапвайте си риба и плодове и прогонете астмата.

Има добри и лоши новини за пристрастените към шоколада – шоколадът помага да се намали артериалното налягане, но  в малки дози. Това е доказано в Германия от дълга листа лекари, които изрично подчертават, че става въпрос за малки количества шоколад.